Вы знаете это чувство: вы смотрите на свои результаты перед сном, и это число намного меньше, чем 10000 шагов, которые вы себе наметили. Но вместо того, чтобы бороться с чувством вины за то, что вы не попали в «магическое число», если вы прошли хотя бы полпути, вы можете расслабиться. Новое исследование показало, что всего 4400 шагов снизили риск преждевременной смертности у женщин на 41%. Предыдущие исследования показали, что когда речь идет о физической активности, «немного активности - это хорошо, больше - лучше», но данных о шагах и здоровье, особенно о долгосрочных последствиях для здоровья, мало. Очень многие люди следят за количеством шагов. Но 4400 шагов в день - это очень скромное количество.

В 1965 году японская компания Yamasa Clock and Instrument продала шагомер под названием «Manpo-kei», что в переводе с японского означает «десять тысяч шагов». Но, особенно для многих пожилых людей, 10000 шагов в день могут быть очень сложной задачей. Вот почему мы хотели выяснить, нужно ли это число для снижения уровня смертности. Если вы можете достичь 10000 шагов в день, это фантастика, и, конечно, прекрасно, если у вас это получается. Однако для тех, кто неактивен, это может быть недостижимо. Большинство людей в среднем делают 2500 шагов в день, просто делая обычные дела, такие как ходить в туалет, ходить по офису и получать почту, поэтому добавление 2000 шагов в день к вашей обычной норме вполне выполнимо.

Просто двигайтесь больше. Даже скромное количество шагов связано с более низкой смертностью. Вам не нужно специально совершать променад или посещать спортзал. Дополнительные 2000 шагов (что составляет около одной мили) могут быть накоплены в течение дня. Когда вы привыкнете не сидеть так много времени, вы будете удивлены, насколько легко делать дополнительные шаги.

Четыре подсказки

Если в течение дня вам не удалось сделать необходимое количество шагов, попробуйте эти небольшие изменения в вашей повседневной жизни.

  1. Прогулка на работе
  2. Совершите 5-минутную прогулку в обеденный перерыв.
  3. Не выбирайте ближайшее парковочное место
  4. Припаркуйтесь на несколько мест дальше от места назначения, чем обычно.
  5. Разложите домашние дела
  6. Например, если вам нужно заплатить квартплату, не пользуйтесь Интернетом сидя за компьютером, а сходите до ближайшего офиса Банка.
  7. Играть в подвижные игры, танцевать 

Проведите танцевальную вечеринку со своими детьми, внуками или даже домашними животными.