Этот трудолюбивый витамин выполняет множество важных задач. Он влияет на ваше настроение, аппетит, сон и мышление. Он нужен вам, чтобы бороться с инфекциями, превращать пищу в энергию и помогать крови переносить кислород во все уголки вашего тела. 

Если в вашем организме очень мало B6, у вас может развиться анемия, то есть ваш организм вырабатывает слишком мало эритроцитов. Из-за этого вы можете почувствовать усталость и слабость. Анемия также может возникнуть из-за недостатка железа в организме. Нехватка других витаминов, таких как B12 и фолиевая кислота, также может вызвать это.

Признаки того, что вам не хватает B6, могут появиться на вашей коже. Ваше тело претерпевает химические изменения. Это чаще всего приводит к появлению чешуйчатой зудящей сыпи, обычно на лице, которая называется себорейным дерматитом. Со временем сыпь может становиться все более заметной. Если у вас небольшая нехватка, симптомы могут проявиться через месяцы или годы.

При нехватке витамина В6 губы могут быть сухими, а уголки потрескаться. Ваш язык может опухнуть.

Нехватка B6 может затруднить сопротивляемость вашего организма инфекциям и болезням. Это может превратиться в порочный круг. Рак и другие заболевания могут истощить ваш запас B6. Так что вам нужно принимать еще больше витамина, чтобы восполнить это. Вы можете легко сделать это с помощью биологически активной добавки B6.

У вас покалывают пальцы? Ваши ноги немеют? Причиной может быть нервное расстройство, называемое периферической невропатией. Его может вызвать отсутствие B6. Он и другие витамины группы B, такие как B12, необходимы для поддержания здоровья нервов.

Суетливый ребенок может пытаться сказать вам, что у него мало B6. Это может произойти, если вы кормите своего ребенка только грудным молоком более 6 месяцев. Недостаток витамина может даже вызвать судороги. Это также может сделать слух вашего ребенка очень чувствительным, так что шум может легко его расстроить.

Будущим мамам нужно больше B6 в рационе, чем кому-либо еще. Если вас тошнит или у вас рвота (и не только по утрам), может помочь добавка B6. Но принимать его следует только под руководством врача.
B6 помогает регулировать настроение и память. Если вы чувствуете смущение или грусть, особенно если вы пожилой человек, причиной может быть нехватка этого витамина. Это может повысить вероятность депрессии после инсульта, перелома бедра или другого серьезного заболевания. B6 иногда работает в тандеме с другими витаминами группы B. Если у вас дефицит В6, это может замедлить ваши умственные способности. Низкий уровень B6 может увеличить ваши шансы заболеть раком. Исследования связывают нехватку B6 с раком желудка и пищевода. Недостаток витамина также может повысить вероятность развития рака, вызываемого стероидными гормонами, например рака груди и простаты.

Ежедневное количество B6 зависит в основном от вашего возраста. Детям 7-12 месяцев необходимо 0,3 миллиграмма в день. По мере роста вам нужно больше. Если вам больше 50 лет, вам нужно как минимум в 5 раз больше: 1,7 миллиграмма в день для мужчин и 1,5 миллиграмма для женщин. Больше всего в нем нуждаются беременные - 1,9 миллиграмма в день.

Получить весь необходимый вам витамин B6 легко из продуктов. Птица, говядина и рыба - одни из самых удобных источников. Всего 3 унции тунца - это почти половина того, что нужно взрослому каждый день. Такое же количество лосося даст 30%, а курицы - 25%.

Любите крахмалистые овощи, такие как картофель, ямс и кукуруза? Это одни из основных способов, которыми люди получают свой B6. Фрукты - еще один важный источник (за исключением цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты). Одна чашка нута, также известного как бобы гарбанзо, покрывает половину вашей дневной нормы.

Серьезные недостатки B6 случаются редко. Но некоторые пожилые люди могут испытывать истощение, если у них отсутствует аппетит или их организм не усваивает питательные вещества также хорошо, как раньше. Заболевание почек и другие состояния, которые мешают тонкому кишечнику усваивать питательные вещества, также могут быть виноваты. Как и злоупотребление алкоголем. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать недостаток витамина B6. Если ваш врач прописывает новое лекарство, не стесняйтесь спрашивать о его общем влиянии на ваш организм.

Если вы не можете получить достаточное количество B6 из продуктов, добавки могут восполнить пробел. В большинстве поливитаминов есть B6, или вы можете принимать его отдельно. Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства или другие добавки. И не бойтесь этого. Прием слишком большого количества B6 может повредить ваши нервы или вызвать язвы, изжогу или тошноту. Безопасный дневной предел для взрослых составляет менее 100 миллиграммов.