Иммунная система - это совокупность органов, клеток и белков, которые  являются главной защитой организма от вирусов, бактерий или других посторонних веществ. Если иммунная система работает должным образом, вы остаетесь здоровыми.  Но если ваш иммунитет даёт сбои, ваше здоровье  находится под угрозой, вы становитесь уязвимыми к любым инфекциям.

Как укреплять иммунную систему

Для укрепления иммунитета, вам необходимо:

  • здоровое питание,
  • полноценный отдых и сон,
  • соблюдение гигиенических требований,
  • употребление определённого количества воды,
  • ведение активного образа жизни,
  • поддержание высокого уровня витамина D в крови.

Гигиена тела как фактор укрепления иммунитета

Соблюдение правил личной гигиены должно стать для вас ежедневной, обыденной привычкой. Чистота тела, волос, ногтей поможет держать микробы в страхе и противостоять инфекции.

Правила личной гигиены:

  • чаще мойте руки, особенно после прикосновения к кому-либо или чему-либо;
  • тщательная сушка рук так же важна, как и мытьё, потому что микробы размножаются более активно на влажных поверхностях;
  • используйте дезинфицирующие средства для рук в случае, когда помыть их нет возможности;
  • принимайте ванну или душ ежедневно;
  • чаще меняйте и стирайте полотенца;
  • чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью;
  • меняйте свою зубную щетку каждые три месяца;
  • пользуйтесь жидкостью для полоскания рта, чтобы убить микробы внутри  ротовой полости;
  • прикрывайте рот и нос салфеткой, когда вы чихаете;
  • при кашле прикрывайте рот локтем, а не рукой, чтобы предотвратить распространение микробов на окружающих.

Роль воды в укреплении иммунной системы

Независимо от качества и количества пищи, вы должны употреблять как можно больше воды, ведь она:

  • помогает вывести токсины из организма,
  • гарантирует получение вашими клетками и органами кислорода в полном объёме,
  • контролирует работу пищеварительных органов.

Какую воду рекомендуется пить

Старайтесь пить чистую и фильтрованную воду. Во время путешествий рекомендуется пить напитки в бутылках, банках, коробках. Лёд или напитки в сыром виде употреблять нельзя.

Как смех укрепляет иммунитет

В то время, как негативные эмоции: злость и горе, отчаяние или страх могут привести к ухудшению здоровья, смех даёт противоположный результат. Искренняя улыбка может стать толчком вашему иммунитету, что, в свою очередь, обеспечит ваш организм устойчивостью к болезням. Хороший смех может приумножить количество противоинфекционных антител, а также Т-клеток в крови. Это также увеличивает и количество антител в носовой слизи и дыхательных путях, местах проникновения микробов.

Кроме того, смех:

  • улучшает кровообращение,
  • стимулирует пищеварение,
  • снижает кровяное давление,
  • уменьшает напряжение мышц.

Итак, попробуйте начать свой день со смеха!

Укрепляйте иммунитет на пляже

Солнечный свет способствует выработке витамина D, который укрепляет защитный иммунитет. Этот витамин поддерживает нормальное функционирование Т-клеток, которые и лежат в основе иммунитета. Если же у вас низкий уровень витамина D в крови, вы подвержены риску заболеваний сердечнососудистой системы. Пребывание на солнце (без солнцезащитного крема) от 10 до 15 минут в день достаточно для  вырабатывания витамина D в нужном количестве.

Улучшение иммунной защиты хорошим настроением

Будучи оптимистичным и радостным, вы стремитесь поддерживать и беречь своё здоровье. Иммунная система принимает многие сигналы от наших мыслей и чувств. Позитивно настроенный человек менее повержен заболеваниям сердца, инсульту. Пытайтесь ограждать себя от негативных действий, людей, поступков. Находите в своей жизни приятные моменты, события. Берегите себя!